« It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. »
– Socrates
L’exposition au froid à le vent en poupe dans les milieux sportifs professionnels et amateurs !
Dans la poursuite de la grandeur athlétique, les athlètes recherchent constamment des moyens d’optimiser leurs performances et d’acquérir un avantage concurrentiel. Bien qu’un entraînement rigoureux, une bonne nutrition et un repos adéquat soient des éléments essentiels, une stratégie souvent négligée qui recèle un immense potentiel est l’exposition au froid.
Pour cause, celle-ci possède de nombreux avantages permettant aux sportifs d’exceller dans leurs disciplines.
Mais en quoi consiste cette discipline, me diriez-vous ?
L’exposition au froid consiste à exposer le corps à des températures froides ou à appliquer des traitements par le froid, ce qui peut apporter une gamme d’avantages aux athlètes, allant d’une récupération améliorée à des performances améliorées.
Comme nous l’avons expliqué dans notre article « L’exposition au froid pour vaincre l’épidémie de Covid-19 ? L’expérience à l’université de Radboud« , cette discipline est aujourd’hui enseignée partout autour du monde, afin de former et de combattre les maladies infectieuses, l’obésité et le manque de confiance en soi en généralité.
Les sportifs amateurs et professionnels ont très vite compris l’avantage considérable que pouvait leur apporter cette discipline. Ils pratiquent très régulièrement une activité physique de manière intense; et consacre toujours environ 40% de la journée à la récupération.
Dans cet article, nous explorons les raisons pour lesquelles les athlètes devraient adopter l’exposition au froid comme partie intégrante de leur programme d’entraînement.
Sommaire
- 1 – Récupération accélérée
- 2 – Performance améliorée
- 3 – Résilience mentale et concentration
- 4 – Prévention des blessures
- 5 – Soulager les Douleurs plus rapidement
- Conclusion
Récupération accélérée
Si la pratique d’un sport est excellente pour la santé et notamment sur le système cardio-vasculaire, l’effort physique n’est pas sans conséquence sur le reste du corps.
En effet, l’exercice d’un sport entraîne une production de toxines ou substance comme la lactate dont il est important de se débarrasser pour une bonne récupération musculaire. Ces toxines viennent s’accumuler notamment dans les muscles et provoquent des douleurs lorsqu’elles ne sont pas évacuées.
De plus, la pratique d’une activité physique intense cause aussi des dommages microscopiques aux muscles. Les athlètes ont avantage à se débarrasser de ces toxines et substances le plus vite possible, afin de pouvoir reprendre un entrainement intense dans les plus brefs délais.
Comment notre corps fait-il pour se débarrasser de ces toxines ?
Le processus qui permet ceci est connu sous le nom de surcompensation.
En bref, notre circulation sanguine est chargée de s’occuper de ces toxines et substances. L’exposition au froid, qu’en a elle, permet d’accélérer le processus de nettoyage en ouvrant et fermant très rapidement les vaisseaux sanguins. Un véritable tsunami qui balaye les impuretés de votre corps !
Ainsi, les personnes qui pratiquent ce type de soin sont moins atteintes par les courbatures et les douleurs qu’elles entraînent. Les blessures ne sont pas rares lorsque l’on pratique un sport. Une chute ou un choc quelconque peut entraîner une inflammation d’un muscle ou une lésion.
L’exposition au froid va permettre de stopper l’inflammation, diminuer les œdèmes ainsi que les microlésions musculaires.
Le Dr David Smith, spécialiste renommé de la médecine du sport, souligne l’importance de l’exposition au froid dans la récupération : « L’exposition au froid offre aux athlètes un moyen naturel et efficace de réduire l’inflammation et de faciliter une guérison plus rapide. »
Performance améliorée
« Difficulty is what wakes up the genius. »
– Nassim Nicholas Taleb
Au-delà de la récupération, l’exposition au froid offre des avantages tangibles pour améliorer les performances sportives.
Lorsqu’il est exposé à des températures froides, le corps initie une série d’adaptations physiologiques pour maintenir sa température centrale. Ces adaptations se traduisent par une efficacité cardiovasculaire améliorée, une utilisation accrue de l’oxygène et une fonction musculaire améliorée.
En conséquence, les athlètes peuvent éprouver une endurance accrue, une plus grande puissance de sortie et une performance globale améliorée.
Prenons le cas d’une coureuse de marathon d’élite, Sarah Thompson, qui a intégré l’exposition au froid dans son programme d’entraînement. Elle a noté: « En incorporant des bains de glace après de longues courses, j’ai remarqué une amélioration significative de mon temps de récupération et de mes performances globales. Mes muscles se sentaient moins fatigués et j’ai pu maintenir un rythme plus rapide pendant des durées plus longues pendant les courses. »
Résilience mentale et concentration
« We must undergo a hard winter training and not rush into things for which we haven’t prepared. »
– Epictetus
L’exposition au froid affecte non seulement le corps, mais a également un impact sur la force mentale d’un athlète.
S’exposer à des températures froides inconfortables nécessite de la discipline mentale et de la résilience, des traits qui se traduisent directement par des performances sur le terrain ou sur le court. L’exposition au froid sert de terrain d’entraînement pour la force mentale, permettant aux athlètes de développer la capacité de surmonter l’inconfort, de rester concentré et de performer sous pression.
John Miller, psychologue du sport, souligne les avantages psychologiques de la l’exposition au froid : « L’exposition au froid met à l’épreuve la capacité d’un athlète à rester calme et concentré dans des conditions défavorables. Cela les aide à développer leur résilience mentale et les prépare à exceller dans des situations de haute pression. »
Prévention des blessures
“We treat the body rigorously so it will not be disobedient to the mind.”
– Seneca
En plus de ses propriétés de récupération et d’amélioration des performances, l’exposition au froid joue un rôle crucial dans la prévention des blessures.
Des traitements réguliers par le froid aident à réduire le risque de blessures dues au surmenage, telles que les tendinites ou les fractures de fatigue.
« Le meilleur médecin est la nature : elle guérit les trois quarts des maladies et ne dit jamais de mal de ses confrères. »
– Louis Pasteur
En minimisant l’inflammation et l’enflure, l’exposition au froid aide à maintenir l’intégrité du système musculo-squelettique, permettant aux athlètes de s’entraîner régulièrement et d’éviter les revers dus aux blessures.
Soulager Les Douleurs Plus Rapidement
« Comfort makes you weaker. We need some variability, some stressors. Not too much, but just enough. »
– Nassim Nicholas Taleb
C’est connu, appliquer des glaçons, par exemple, sur une entorse réduit la douleur.
En effet, le froid permet « d’endormir » les nerfs provoquant un ralentissement de la conduction nerveuse, et les messages de la douleur sont diminués. Du coup, si on expose tout son corps à une température très froide, l’effet antidouleur est décuplé.
De plus, le froid a l’habitude de favoriser la libération d’hormones tels que les endorphines, sérotonines et dopamines. Ce sont les hormones qui favorisent le bien-être et le plaisir. Les endorphines, elles, réduisent les sensations de douleurs.
Vous avez sûrement du remarquer et sentir ce sentiment d’accomplissement, de bien-être et de plaisir qui survient lorsque la séance de sport prend fin.
Ce sentiment est dû grâce à ces hormones.
Que pouvons-nous rêver de mieux qu’un merveilleux cocktail d’hormones pour nous sentir vivant et heureux !
D’ailleurs, l’endorphine vous permettra de vous endormir rapidement et de bénéficier d’un bon sommeil réparateur ! J’en parle plus en détail dans mon article décrivant les bénéfices de l’exposition au froid sur notre sommeil.
Conclusion
Alors que les athlètes s’efforcent d’optimiser leurs performances et d’atteindre une condition physique optimale, la thérapie par le froid apparaît comme un outil puissant avec une myriade d’avantages.
En incorporant des traitements par le froid dans leur routine d’entraînement, les athlètes peuvent accélérer leur récupération, améliorer leurs performances, développer leur résilience mentale et prévenir les blessures. Des athlètes professionnels aux guerriers du week-end, le chemin vers l’excellence sportive est pavé d’une détermination glaciale et d’une volonté d’embrasser le pouvoir transformateur de la thérapie par le froid.
Donc, si vous êtes un athlète qui cherche à libérer tout son potentiel, plongez dans le monde de la thérapie par le froid – cela pourrait bien changer la donne que vous recherchiez.
N’oubliez pas, comme le conseille le Dr Smith, « Embrasse le froid et laisse-le devenir ton allié sur le chemin de la grandeur. » Et si vous désirez véritablement de goûter à ce fabuleux cocktail que les sportifs en raffolent ? Le défi Ice-man challenge est fait pour vous !
Bonus : Découvrez Le Défi Ice-Man Challenge De 7 Jours Et Faites Vos Premiers Pas Dans L’exposition Au Froid
J’ai préparé un défi d’une semaine de douche froide spécialement pour vous pour vous faire découvrir l’exposition au froid en toute sécurité.
Prenez votre temps pour lire l’article. Il est primordial pour vous de connaître les règles de sécurité sur le froid ! Je vous ai fait la liste des articles pour votre initiation.
- Apprendre l’exposition au froid : 5 lettres pour s’améliorer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 conseils pour bien démarrer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 erreurs que font les débutants
Installez-vous confortablement, téléphone éteint et dos bien droit ! Cliquez sur le lien pour vous rediriger vers l’article proposant le défi et amusez-vous ! Lien du défi : Ice-man challenge : 7 jours de douche froide.
