Votre partenaire se plaint souvent que vous avez les mains et pieds froids sous la couette ? Et vous en avez marre d’avoir les mains et pieds qui vous font mal en hiver ?
La mélodie pourrait vous plaire !
Pourquoi avez-vous constamment les pieds et les mains froides ? Pourquoi perdez-vous en mobilité lors de vos expositions au froid ? Comment s’en débarrasser ? C’est ce dont nous allons en parler aujourd’hui à travers un des plus grands principes fondamentaux de l’exposition au froid.
Car en effet, nombreux sont celles et ceux qui se plaignent à leurs partenaires qu’ils ont les pieds et mains froides au lit.
De plus, le phénomène derrière cette perte de température dans les extrémités s’avèrent très préoccupant physiologiquement et est une grande difficulté pour les personnes débutants dans l’exposition au froid ! Voici ce qui m’a poussé à faire cet article !
Je vais dans cet article vous expliquer le phénomène derrière ceci et la solution miracle pour y remédier.
Sommaire
- 1 – En quoi est-ce un problème d’avoir les pieds et les mains froides ?
- 2 – Qu’elle est la solution contre ce problème ?
- 3 – L’exercice qui vous permettra de pallier au problème des pieds et mains froides
- 4 – Bonus : Découvrez le défi Ice-man challenge de 7 jours et faites vos premiers pas dans l’exposition au froid
En quoi est-ce un problème d’avoir les pieds et les mains froides ?
Lors de forte baisse de température, le sang des extrémités du corps afflux en direction de la poitrine pour préserver la température afin d’éviter une baisse de température trop importante et de préserver les organes vitaux en sang chaud. Ce qui explique en partie la perte de température de celles-ci.
Toutefois, lorsque vous êtes chez vous et que la température ambiante est confortable, il se peut que vous aillez les pieds et les mains froides. Qu’est ce que cela signifie ? Simplement que vous avez une mauvaise circulation sanguine dans les extrémités voir en « générale » !
Nul besoin de vous faire une présentation paint pour vous dire qu’une mauvaise circulation sanguine est DANGEREUSE pour vous…
En effet, selon l’Organisation de la santé (OMS), les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde et font environ 17,9 millions de morts chaque année. L’heure est grave ! Votre système immunitaire et vasculaire est la chose la plus importante à l’heure actuelle !
Pour les débutants de l’exposition au froid, la douleur aux mains et pieds est due à cette perte de température. Vous avez certainement remarqué de fortes douleurs dans les extrémités lors d’une exposition et une nette perte de mobilité… Mais rassurez-vous ! je vous explique tout cela un petit plus bas…
Dès lors, il ne vous reste plus qu’à améliorer votre circulation sanguine !
Qu’elle est la solution contre ce problème ?
La solution ? La « Vasoconstriction « .
Ceux et celles qui pratiquent régulièrement l’exposition au froid savent exactement de quoi il s’agit.
Mais pour ceux et celles qui n’ont jamais entendus ce mot, je vais vous expliquer très brièvement ce que cela signifie et ensuite vous expliquer pourquoi ces mécanismes physiologiques sont la parfaite réponse pour remédier à une mauvaise circulation sanguine.
La vasoconstriction : Lorsque que vous vous exposez à des températures négatives, les vaisseaux sanguins de vos extrémités se resserrent pour alimenter les organes vitaux en sang chaud et ainsi vous préservez de la mort en cas d’hypothermie sévère.
À contrario, la vasodilatation survient lorsque vous réchauffez votre corps et que les vaisseaux sanguins se ré-ouvrent pour faire circuler le sang dans les extrémités.
Sachez que la Vasoconstriction est suffisamment puissante pour couper net la circulation sanguine au niveau de votre genou lors d’une amputation.
C’est cette puissance vasculaire qui vous permettra d’améliorer votre circulation sanguine puisqu’elle sollicitera vos vaisseaux sanguins à se contracter avec suffisamment de force pour muscler les muscles sanguins autours des vaisseaux.
Vous l’aurez compris, l’exposition au froid sert de salle de sport pour votre corps entier.
Je vous ai spécialement préparé un protocole et un exercice vous permettant d’en finir avec ce problème !
L’exercice qui vous permettra de pallier au problème des pieds et mains froides
Pour cela, il vous faudra :
- Une bassine
- de l’eau très froide avec des glaçons
- Et beaucoup de mental
Il vous suffit ensuite de mettre vos mains et vos pieds dans l’eau froide pour muscler les muscles autour de vos vaisseaux sanguins. Ce qui améliorera la circulation sanguine dans vos extrémités et apportera de la chaleur par un afflux de sang chaud dans votre membre.
Commencez par faire 1 série de 5 répétitions de 10 secondes d’exposition en commençant par les pieds puis les mains. Augmentez la durer de l’exposition au fur et à mesure de votre progression pendant 1 semaine.
- Jour 1 : 5 x 10 secondes d’exposition pieds et mains
- Jour 2 : 5 x 10 secondes
- Jour 3 : 5 x 15 secondes
- Jour 4 : 5 x 20 secondes
- Jour 5 : 5 x 25 secondes
- Jour 6 : 5 x 30 secondes
- Jour 7 : 5 x 35 secondes
L’avantage de cet exercice est que vous allez non seulement décupler votre circulation sanguine mais aussi développer vos muscles mentaux (Volonté, confiance en soi, votre résistance au froid et à la douleur). Vous entrainant pour vos futures excursions en eau glacée !
Bonus : Découvrez le défi Ice-man challenge de 7 jours et faites vos premiers pas dans l’exposition au froid
J’ai préparé un défi d’une semaine de douche froide spécialement pour vous pour vous faire découvrir l’exposition au froid en toute sécurité.
Prenez votre temps pour lire l’article. Il est primordial pour vous de connaître les règles de sécurité sur le froid ! Je vous ai fait la liste des articles pour votre initiation.
- Apprendre l’exposition au froid : 5 lettres pour s’améliorer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 conseils pour bien démarrer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 erreurs que font les débutants
Installez-vous confortablement, téléphone éteint et dos bien droit ! Cliquez sur le lien pour vous rediriger vers l’article proposant le défi et amusez-vous ! Lien du défi : Ice-man challenge : 7 jours de douche froide.
