Si l’on vous demandait de noter sur 10 vos 7 derniers sommeil sur leurs durer et qualités. Vous répondriez certainement quelques choses comme 4 ou 5 voir moins !
Selon la dernière étude de l’inserm, les français dorment en moyenne 7h13, soit 1h30 de moins qu’il y a 50, indique le Dr Rémi Lombard, médecin généraliste spécialiste du sommeil.
Imaginez maintenant que l’on vous dévoile un des secrets les mieux gardés de l’exposition au froid. Secret que je n’ai pas dévoilé dans mon article sur les avantages de l’exposition. Et pourtant, avoir un bon sommeil réparateur grâce à l’exposition au froid est un avantage !
Nous ressentons tous en tant qu’êtres humains, le besoin de nous reposer. Cela peut être : une promenade en forêt pour nous reposer du bruit ambiant. Ou encore une bonne séance de sport afin de relâcher la pression que nous accumulons.
Ces deux habitudes sont accessibles pour l’ensemble de la population.
Toutefois, dormir confortablement et pendant plus de 8 heures reste rare voir impossible pour certain(e) !
Dans cet article, vous allez découvrir que l’exposition au froid vous permet d’avoir une excellente qualité de sommeil en vous donnant la possibilité de vous endormir très rapidement.
Sommaire
- 1 – Réduisez le taux de cortisol dans votre corps
- 2 – Baissez la température de votre corps
- 3 – Brûlez des calories avant de vous endormir !
- Bonus : Découvrez le défi ice-man challenge de 7 jours et faites vos premiers pas dans l’exposition au froid
Réduisez le taux de cortisol dans votre corps
« Je n’arrive plus à dormir ces temps-ci ! Je pense beaucoup trop et je ne ressens pas le besoin de dormir… »
Pour vous permettre de vous endormir, la première étape est de baisser le taux de cortisol dans votre corps. Le cortisol est l’hormone du stress. Si le taux de celui-ci est élevé au moment d’aller dormir, vous n’allez pas y arriver…
Aujourd’hui, on peut observer un taux de cortisol dangereusement élevé chez la population. Notamment chez les plus jeunes générations. Cela est du à l’utilisation excessive des téléphones portables avant de dormir.
J’ai récemment lu une étude faite par le Planetoscope sur le nombre d’informations publiées sur le net . Elle indique que depuis votre connexion sur le blog, il y a eu 7 000 000 Giga-octets d’informations qui ont été publiées sur le net. un volume de « Big Data » qui croit à une vitesse vertigineuse !
Maintenant imaginez cette quantité d’information astronomique vous percutant de plein fouet tel un tsunami prêt a mettre a l’épreuve vos émotions. Seriez-vous capable de dormir après une telle quantité d’informations pouvant vous affectez émotionnellement ? Vous connaissez la réponse.
En bref, avoir les yeux fixés sur les écrans avant de dormir augmentera drastiquement le niveau de cortisol et vous empêchera de dormir confortablement.
L’exposition au froid permet-elle de diminuer le taux de cortisol ? La réponse est oui.
En effet, en exerçant régulièrement vos vaisseaux sanguins à s’ouvrirent et à se contracter, vous allez par la suite muscler les muscles autour des vaisseaux sanguins vous permettant d’améliorer votre système cardiovasculaire et votre système nerveux. Et de diminuer le taux de cortisol et d’adrénaline en adoptant une respiration seine et calme.
Ce dernier point est très important puisque adopter une bonne respiration par l’exposition au froid ou bien par différentes techniques de respiration ou de méditation vous permettra de neutraliser les réponses « stressantes » du quotidien et de prévenir un stress chronique.
Cela explique pourquoi les pratiquants de l’exposition au froid arrivent à gérer le stress beaucoup plus efficacement que les autres ! et arrive à avoir une santé irréprochable.
Baissez la température de votre corps
Il existe plusieurs facteurs permettant à une personne de s’endormir convenablement. Nous avons vu qu’il est indispensable de réduire le taux de cortisol dans le corps. Mais qu’en est-il des autres facteurs ?
Le prochain facteur qui nous intéresse est la température du corps au moment de s’endormir.
En effet, la température du corps diminue avec le temps lorsque celui-ci s’apprête à se mettre en « pause » et à dormir. Chez les adultes, la température normale du corps se situe aux alentours de 37 °C. Mais lorsque vous vous apprêtez à dormir, celle-ci diminue de 1 °C.
Il est crucial que votre corps se refroidisse avant et pendant le sommeil.
Dès lors, l’exposition au froid se montre être un avantage.
S’exposer au froid vous permettra de vous détendre et de vous rafraîchir suffisamment pour entamer le processus qui vous permet d’entrer dans les premières phases d’un merveilleux sommeil réparateur.
Brûlez des calories avant de s’endormir
Beaucoup plus facile de s’endormir paisiblement lorsqu’on est fatigué, n’est ce pas ?
Il se trouve que l’exposition permet de brûler une grande quantité de calories avec peu d’effort ! Qu’elle chance !
Comme nous vous l’avons expliqué dans notre article « L’exposition au froid pour perdre du poids ? L’expérience à l’université de Maastricht« , il est possible de guérir des personnes souffrant de diabète de type 1 et 2 avec le froid ! Vous comprenez que pour réaliser ce type de miracle, il faut brûler des calories !
Voilà l’une des plus grandes forces de l’exposition au froid !
Avec cette discipline, vous allez avoir la possibilité de brûler des calories, perdre du poids et de vous endormir en un rien de temps ! Faire une séance de footing de 5 minutes dans un environnement glaçant ou prendre simplement une douche froide est un excellent hack pour réaliser ces 3 objectifs.
Bonus : Découvrez le défi Ice-man challenge de 7 jours et faites vos premiers pas dans l’exposition au froid
J’ai préparé un défi d’une semaine de douche froide spécialement pour vous pour vous faire découvrir l’exposition au froid en toute sécurité.
Prenez votre temps pour lire l’article. Il est primordial pour vous de connaître les règles de sécurité sur le froid ! Je vous ai fait la liste des articles pour votre initiation.
- Apprendre l’exposition au froid : 5 lettres pour s’améliorer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 conseils pour bien démarrer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 erreurs que font les débutants
Installez-vous confortablement, téléphone éteint et dos bien droit ! Cliquez sur le lien pour vous rediriger vers l’article proposant le défi et amusez-vous ! Lien du défi : Ice-man challenge : 7 jours de douche froide.
