It is not death thet a man should fear, but he should fear never beginning to live.
Marcus Aurelius
Vous souhaitez faire vos premiers pas dans l’exposition au froid ? Merveilleux ! Cet article et défi est fait pour vous !
Aujourd’hui des millions de personnes prennent des douches froides pour résoudre diverses problèmes dans leurs vies. Cela peut être des problèmes santé liés à du diabète, cancer ou des problèmes d’hypertension comme des problèmes d’existence !
Prendre une douche froide ou un bain glacé est un merveilleux moyen pour se challenger et découvrir ce qu’on est réellement capable au quotidien.
Ce challenge de 7 jours vous permettra de faire vos premiers pas dans l’exposition au froid et vous accompagnera pour vos futures expositions.
Prenez-y du plaisir et suivez attentivement mes instructions.
Sommaire
- 1 – Étape 1 : Trouver un ou une partenaire
- 2 – Étape 2 : La préparation physique et mentale
- 3 – Étape 3 : L’exposition au froid
Trouver un ou une partenaire
Dans un premier temps, prenez le temps de trouver un ou une partenaire pour vos expositions au froid avec qui partager ce défi et cette expérience. L’exposition au froid sera toujours plus amusant et plus sécurisant avec une personne près de soi !
L’exposition au froid reste une discipline dangereuse si nous ne faisons pas attention à la puissance du froid sur notre corps.
En effet, le froid peut surprendre surtout si vous débutez et si vous négligez la sécurité !
Dès lors, assurez-vous d’avoir l’équipement nécessaire pour vous réchauffez si vous vous exposez en extérieur et d’avoir quelqu’un de confiance prêt de vous.
La préparation physique et mentale
Ne négligez jamais la préparation avant de vous exposer au froid !
Qu’est ce que j’entend par préparation ? Cela peut être une préparation physique ou mentale.
Beaucoup trop de personne cours tête baissée dans l’eau froide sans prendre le temps de se préparer au choc thermique de l’eau froide. Ce qui peut entrainer la mort, si la personne en question n’a aucune idée de ce que le corps s’apprête à faire pour éviter la mort par l’hypothermie.
Une bonne préparation du corps et de l’esprit est donc indispensable ! même pour les personnes les plus expérimentées.
You have the power over your mind, not outside events. Realize this and you will find strength.
Marcus Aurelius
Une préparation physique : Vous pouvez prendre le temps de faire un petit footing de 1-2 kilomètres avant l’exposition au froid. Cette préparation vous permettra de créer énormément de chaleur et d’énergie avant d’affronter le froid. Limitant l’effet de la « Vasoconstriction ».
Une préparation mentale : Prenez 5-10 minutes pour vous faire des exercices respiratoires avant l’exposition au froid. Cela peut très bien être des exercices de yoga, méditation ou bien de visualisation. Les plus grands athlètes commencent toujours par visualiser les muscles et les mouvements dans leurs têtes avant les épreuves. Certains réussissent même à faire grimper la température de leurs corps rien qu’avec la force de leurs esprits.
L’exposition au froid
The scariest moment is always just before you start.
Stephen King
Pour vous exposez au froid, il vous suffit de chronométrer votre temps d’exposition tout en suivant les instructions ci-dessus.
1 – Donnez vous l’objectif de faire 15 secondes d’exposition au froid pour la première séance. Cela vous permettra d’observez les sensations du froid sur votre corps sans que cela ne rende l’exposition désagréable
- Jour 1 : 15 secondes d’exposition au froid
- Jour 2 : 30 secondes d’exposition au froid
- Jour 3 : 45 secondes d’exposition au froid
- Jour 4 : 60 secondes d’exposition au froid
- Jour 5 : 1 minutes et 30 secondes d’exposition au froid
- Jour 6 : 2 minutes d’exposition au froid
- Jour 7 : 2 minutes et 30 secondes ou 3 minutes d’exposition au froid
J’ai écrit un article sur l’importance de se fixer des objectifs : Apprendre l’exposition au froid : 5 lettres pour s’améliorer.
2 – Saisissez-vous ensuite d’une montre ou d’un chronomètre pour enregistrer votre temps.
3 – Mettez-vous dans les meilleurs conditions pour vous exposez au froid. Commencez votre douche par vous lavez avec de l’eau chaude. L’eau chaude vous permettra de vous détendre et vous lavez confortablement avant l’arrivée du froid.
4 – Activez le chronomètre et baissez progressivement la température sur le froid.
5 – Détendez-vous en relâchant les épaules et concentrez-vous sur votre respiration. La première réaction au froid sera d’augmenter votre respiration et de vous recroqueviller sur vous même. Or, ces réactions ne sont pas les bienvenues ici !
6 – Finissez votre séance par légèrement faire monter la température de l’eau pour éviter d’avoir des engourdissements dans les extrémités en sortant de votre douche.
Maintenant que vous connaissez le protocole de l’exposition au froid, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une bonne expérience ! Et si vous désirez en savoir plus sur l’exposition au froid ou sur la lecture rapide, je vous invite à vous inscrire à ma Newsletter.
À très vite !
