Dans la mythologie grecque les dieux sont censés connaitre l’avenir dans ses moindres détails. Les hommes, eux, victimes du destin, piégés dans le présent et dans leurs émotions, ne perçoivent que les dangers immédiats. Les héros comme Ulysse, sont capables de porter leurs regards au-delà du présent et de planifier plusieurs étapes a l’avance ; ils semblent défier le destin, et presque égaler les dieux par leur capacité a déterminer l’avenir. Cette symbolique est encore valable aujourd’hui : ceux qui réfléchissent a long terme et mènent patiemment leurs projets a bien semblent dotés d’un pouvoir divin.
Loi 38 du Pouvoir Par Robert Creene
Pour s’exposer au froid, c’est la même chose ! Vous devez planifier vos actions méthodiquement dans le temps et l’espace en étant le plus clairvoyant possible ! Nous appellerons ceci le pouvoir du Haki de L’observation.
Ce pouvoir vient du célèbre manga One piece crée par Eiichiro Oda dont les personnages détenant ce pouvoir sont capables d’anticiper l’avenir avec précision et déjouer les coups de leurs adversaires.
Dans cet article, je vais vous partager l’outil qui vous permettra de planifier vos actions dans le temps afin d’accroitre votre apprentissage et d’atteindre vos objectifs toutes disciplines confondus grâce à la planification d’objectifs claires et précises.
Pour cela, il vous faudra être S-M-A-R-T ! (Spécifique – Mesurable – Atteignable – Réaliste – Temporel). Moyen mnémotechnique simple et efficace pour s’en souvenir et accroitre votre pouvoir du Haki de l’observation créant une route claire comme de l’eau de roche vers vos rêves les plus fou !
Prêt(e) ? On y va !
Sommaire
- 1 – Pour progresser, il faut que votre objectif soit « Spécifique »
- 2 – Suivez votre progression avec un Objectif « Mesurable«
- 3 – Améliorez votre discipline avec un objectif « Atteignable«
- 4 – Pour accélérer votre apprentissage, Soyez « Réaliste »
- 5 – Un Objectif doit être « Temporel »
Pour progresser, il faut que votre objectif soit « Spécifique »
Specify your goals. How are you going to achieve something if you don’t know what it is ?
Jordan Peterson
Que voulez-vous ? Simple et efficace. Il est important de savoir ce que l’on désire obtenir dans la vie. À quoi bon investir notre temps et notre énergie dans des actions sans savoir ce que l’on désire.
Ainsi, vos objectifs devront être spécifique.
J’ai lu dernièrement une étude faite par CoSchedule sur l’importance de définir des objectifs clairs et précis dans le temps. Elle se nomme State of Marketing Strategy Report 2019 et analyse la productivité de plusieurs professionnels de Marketing et de Manager.
Après analyse, l’étude a montré que les personnes avec des objectifs bien définis étaient 429% plus productif que ceux n’ayant aucun objectif écrit correctement sur le papier. De plus, parmi les personnes ayant des objectifs clairs et précis, 81% d’entre eux ont pu atteindre chaque objectif.
Pour l’exposition au froid, c’est la même chose ! Avant chaque session, il vous faut définir votre objectif. Vous pouvez vous fixez l’objectif de courir un marathon en hiver ou de prendre l’habitude de faire une séance d’exposition au froid pendant 5 minutes avant de commencer votre journée. (Objectif facilement réalisable avec un peu d’entrainement et la bonne méthode).
Autre exemple : « Je veux perdre du poids » devient « Je veux perdre 10 kilos », « Je veux réussir mon année scolaire » devient « Je veux obtenir une moyenne de 14 à chaque trimestre ».
Plus votre objectif sera précis, plus il sera facile pour vous d’entreprendre des actions dans le temps avec une précision chirurgicale.
Suivez votre progression avec un Objectif « Mesurable »
Pour réaliser un objectif, celui-ci doit être Mesurable.
Il est indispensable de définir un seuil. Combien de kilomètre dois-je faire pour faire pour valider un marathon ? Pendant combien de temps vais-je m’exposer au froid ? Pour ensuite faire une introspection de vos capacités actuelles; Combien de kilomètres je suis capable de parcourir ? Combien de temps je suis capable de tenir en m’exposant à des températures avoisinant les 5 degrés ?
Le fait qu’un objectif soit mesurable vous donnera d’importante information sur votre progression et vous donnera la motivation de vous surpasser pour atteindre vos rêves.
Avant de s’élancer sur la piste, le Kényan Eliud Kipchoge savait très exactement à qu’elle vitesse il devait courir pour battre le record du monde de Marathon. Par conséquent, Il battu le record du monde avec le temps de 2 h 1 min 39 et s’établi le 16 septembre 2018 lors du marathon de Berlin en 2018.
Améliorez votre discipline avec un objectif « Atteignable »
Fixez-vous un objectif atteignable.
Il est important de ne pas tomber dans le piège de l’ambition. En vous donnant un objectif Ambitieux et trop grand, vous risquerez de ne pas voir le bout du tunnel et de vous démotiver rapidement.
Pour cela, je vous conseille d’avancer étape par étape et d’être humble.
Admettons que vous vouliez vous exposez au froid ,faire un marathon ou que votre objectif est de perdre 10 kilos ! Commencez par diviser ces deux objectifs en palier.
- Niveau 1 : S’exposer au froid pendant 30 secondes / Courir sur une distance de 5 km / Perdre 1,5 kilos
- Niveau 2 : S’exposer au froid pendant 45 secondes / Courir sur une distance de 10 km / Perdre 3 kilos
- Niveau 5 : S’exposer au froid pendant 2 minutes secondes / Courir sur une distance de 15 km / Perdre 5 kilos
- Niveau 15 : S’exposer au froid pendant 10 minutes secondes / Courir sur une distance de 43km / Perdre 10 kilos
Offrez-vous des victoires faciles et rendez votre progression ludique et agréable ! En découpant vos objectifs de cette manière, vous gagnerez en motivation et en énergie plus vous avancerez dans votre projet.
Pour accélérer votre apprentissage, Soyez « Réaliste »
Pour avancer dans une discipline, il faut être réaliste.
Est-ce que votre objectif est suffisamment réaliste ? Vous venez de vous mariez et d’avoir un enfant. Félicitation ! (Rassurez-vous, ce n’est qu’un exemple). Suite à ce glorieux évènement, vous décidez d’entreprendre votre tour du monde en voilier. Votre rêve de gosse ! Mais voilà, il y a un problème… Vous n’avez pas pris en compte votre situation actuelle avant de vous fixer cet objectif.
Votre situation vous oblige à prendre soin de votre couple et de votre enfant en lui apportant une quantité d’énergie et de temps astronomique pour son bon développement. Soyez Réaliste !
Posez-vous la question : Mon objectif est-il compatible avec la vie que je mène actuellement ? Pour répondre à cette question, pas 10000 solutions ! il vous faut dégager du temps pour vous permettre d’accomplir votre objectif. « Oui…Mais je n’ai vraiment pas le temps pour ça ! Je rentre tard le soir et je suis exténué ».
Nous commençons tous chaque journée avec un don de vingt-quatre heures. Ce qui distingue les gens qui réussissent brillamment de ceux qui échouent est justement la façon dont ils utilisent ce don.
– Robin S. Sarma
Une séance d’exposition au froid peut durer entre 5 a 30 minutes selon ce que vous avez décidé de faire pour vous exposez au froid. (j’aborderai la notion Temporelle dans la prochaine partie). Il est très facile d’ancrer cette séance en début de journée dans votre emploi du temps !
Un Objectif doit être « Temporel »
La 5ième lettre T pour Temporelle.
Quand s’entrainer à l’exposition au froid? Il est préférable de s’entrainer tôt le matin avant d’entreprendre vos tâches quotidiennes. Une bonne douche froide ou un bon footing dès le matin vous permettra de commencer votre journée sainement et avec une importante poussée énergétique.
Combien de temps dois-je m’entrainer ? Je vous conseille de courir 20-25 minutes ou plus selon vos envies avec 5 minutes de marche. Pour la douche, vous pouvez baisser la température en vous exposant au froid pendant 15 a 30 secondes.
Fixez-vous une date de réalisation. En fixant une date, vous pourrez mobiliser vos ressources efficacement et de manière méthodique dans le temps. De plus, cela vous permettra d’accroitre votre discipline en diminuant la procrastination et éviter de voir vos rêves devenir de simple illusion.
ATTENTION ! Vos objectifs ne doivent pas s’étendre à plus d’un an. Pourquoi ? car le monde change et tout comme vous !
Vos objectifs d’aujourd’hui ne seront probablement plus d’actualité dans un an et ne pas savoir que votre objectif ne se réalisera pas dans l’année pourra faire baisser votre motivation.
Bonus : Découvrez le défi Ice-man challenge de 7 jours et faites vos premiers pas dans l’exposition au froid
J’ai préparé un défi d’une semaine de douche froide spécialement pour vous pour vous faire découvrir l’exposition au froid en toute sécurité.
Prenez votre temps pour lire l’article. Il est primordial pour vous de connaître les règles de sécurité sur le froid ! Je vous ai fait la liste des articles pour votre initiation.
- Apprendre l’exposition au froid : 5 lettres pour s’améliorer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 conseils pour bien démarrer
- Apprendre l’exposition au froid : 3 erreurs que font les débutants
Installez-vous confortablement, téléphone éteint et dos bien droit ! Cliquez sur le lien pour vous rediriger vers l’article proposant le défi et amusez-vous ! Lien du défi : Ice-man challenge : 7 jours de douche froide.
